Act of Doing

물건을 샀다. - 무게조절 케틀벨

탄탄걸음 — Mon, 16 Mar 2026 11:30:34 +0900

나는 크로스핏을 좋아한다. 매일 퇴근하고 아내와 함께 크로스핏을 다녔고, 아내가 멀리 여행을 떠난 후에도 한동안은 박스에 계속 나갔다. ‘죽을듯이 힘듦’ 속에서 살아있음을 느낄 수 있다는 점이 좋았다. 하지만 일을 하고 공부를 하고 주말 마다 탄탄이를 보러 강릉을 오가다 보니 생각보다 운동할 시간을 내기가 쉽지 않았다. 혼자 달리기를 취미로 만들어보려고 했지만 만족스럽지 못했고, 무엇보다 족저근막염까지 찾아왔다.

여러 고민 끝에 코끼리 피트니스의 무게조절 컴피티션 케틀벨 12kg - 32kg를 구매했다.

케틀벨 하나만 있으면 전신운동이 다 가능하다는 운동 유튜버들의 영상을 많이 찾아보기도 했고, 친한 선배의 추천으로 인천에서 케틀벨 운동을 배워본 경험도 결정에 큰 영향을 줬다.가 가격은 크로스핏 한달 이용권 정도였는데, 충분히 값어치를 하겠다고 판단했다.

영롱한 자태의 케틀벨....

케틀벨은 늘 큰 물건을 구매하면 만나게 되는 경동택배를 통해 배송되었다. 32kg짜리 물건을 던질일은 없겠지만, 케틀벨은 스티로폼 안에 아주 안전하게 포장되어 흠집 하나 없이 깔끔하게 배송되었다.

무게조절을 하는데 필요한 육각렌치와 스패너는 스티로폼 바깥쪽에 들어있었다.

이거를 못찾아서 다이소 갔다옴..

케틀벨 아래쪽의 나사를 풀면 케틀벨 본체가 분리되고, 내부의 무게추를 넣고 빼며 무게를 조절하는 방식이다.

다만 무게를 조절하는 과정이 생각보다 번거롭기 때문에, 한번 세팅을 하면 어떤 운동을 할지 고려해야할 듯 하다.

지금은 14kg으로 세팅해놓고, 10,000 Kettlebell Swing Challenge를 하고 있다. 20일동안 매일 케틀벨 스윙을 500개씩 하며 20일 동안 케틀벨 스윙 1만개를 채우는 운동이다. 500개를 한번에 하는 건 아니고, 중간중간 다른 운동 동작을 섞는다.

처음에는 16kg부터 시작할까 고민했다. 중간에 퍼지겠다는 생각에 조금 가볍게 14kg부터 시작하기로 했다. 너무나 잘한 선택이었다. 16kg로 했으면 운동을 하다가 중간에 포기했을 수도 있겠다 싶다. 크로스핏 박스를 가지 않고 방안 제한된 공간 안에서 저만큼 심박수를 끌어올릴 수 있는 운동이 또 있을까 싶다.

앞으로 14kg → 16kg → 18kg 순으로 한 사이클을 다 돌때마다 무게를 조금씩 올릴 계획이다. 우선 이 프로그램으로 몸무게 앞자리를 다시 8로 바꿔보려 한다. 이후 다른 운동 프로그램도 찾아보고자 한다.

돈 값 하도록 꾸준히 써보려고 한다.

아내의 친구들을 만났다.

탄탄걸음 — Wed, 25 Feb 2026 11:30:52 +0900

편한 듯 편하지 않은 관계가 있다. 나에게는 아내의 동네 친구들이 그렇다.

아내는 나보다 두 살 많다. 자연히 그 친구들과 그들의 남편들 역시 나보다 나이가 많다. 모이면 늘 내가 막내가 된다. 특히 남편들끼리 앉아 있으면 형들 사이에 낀 동생이 된다. 불편하다고 할 정도는 아니지만, 완전히 편하지도 않았다.

아내와는 대학교 때부터 친구였고, 말이 잘 통하던 사람들이다. 오래 볼 사이라 생각하며 나름대로 맞춰왔다. 그중 한 커플은 우리와 비슷한 시기에 아이를 가졌다. 함께 늙어갈 줄 알았다.

아내가 아팠을 때 그들은 매주 찾아왔다. 장례식 내내 자리를 지켰고, 이후에도 나와 탄탄이를 챙겼다. 시골까지 내려와 아이를 안아주고 시간을 보내주었다. 고마운 사람들이다. 그런데 함께하면 할수록 아내의 빈자리가 또렷해졌다. 그 자리에 그녀가 없다는 사실이 반복해서 확인되었다. 나는 자연스럽게 그들을 피하게 되었다. 거리를 두면서도 그들은 늘 탄탄이를 물어봤다. 나는 그들의 경사에 참석하지 못한 날들을 마음속에 쌓아두었다. 한 번은 얼굴을 보고 밥을 먹어야겠다고 생각했다. 그렇게 저녁 약속을 잡았다.

아내와 자주 가던 치킨집. 6시 30분 약속이었다. 퇴근 후 하나로마트에 들러 딸기를 샀다. 가장 비싼 것으로 두 팩을 골랐다. 옛 동네로 향하는 길이 익숙하면서도 낯설었다. 하나로마트는 예전에 살던 집 앞에 있다. 집을 보는 순간 마음이 내려앉았다.

6시 20분 치킨집 도착. 잠시 차 안에 있다가 가게로 들어갔다. 손님이 다섯 명이라고 하니 4인석에 의자 하나를 더 가져다 놓으라고 했다. 홀 쪽에 혼자 앉았다. 술에 취해 웃고 있는 테이블, 아이와 함께 온 가족 테이블. 약속 시간은 지났고, 아무도 오지 않았다. 전화를 걸었지만 받지 않았다. 괜히 심장이 빨라졌다.

늦는다는 연락이 따로따로 왔다. 출발이 늦었고, 길이 막힌다고 했다. 의자 하나를 더 끌어다 놓은 4인 테이블에 혼자 앉아 있는 모습이 우스워 보였다. 6시 50분. 회사에 급한 일이 생겼다고 메시지를 남기고 차에 올라탔다. 시동을 걸자 전화가 왔다. 거의 도착했으니 잠깐 얼굴만 보자고 했다. 전해줄 것이 있다고.

급히 뛰어와 숨을 고르던 모습. 당혹스러운 표정. 내가 더 당혹스러웠다. 선물을 건네받고, 나는 딸기를 건넸다. 더 머물 수 없을 것 같았다. 차에 올라 바로 출발했다. 운전대를 잡자마자 후회가 밀려왔다. 비겁하게 도망친 것은 아닐까. 그들의 마음을 상하게 한 것은 아닐까. 아내의 “으이그” 하는 목소리가 귓가에 맴도는 것 같았다. 미안하다는 메시지가 이어졌다. 3월에는 탄탄이를 보러 시골로 오겠다고 했다.

이 관계를 어떻게 이어가야 할지 모르겠다. 고마움과 불편함이 함께 있다. 이들은 내 친구라기보다 아내의 친구들이다. 나는 아직 그 경계를 정하지 못했다.

딸과 산책을 했다.

탄탄걸음 — Mon, 23 Feb 2026 11:30:23 +0900

이제 18개월이 조금 넘은 우리 딸. 에너지가 넘친다. 아무래도 기운이 많이 떨어진 할머니와 할아버지 손에 자라다 보니, 유튜브와 텔레비전을 자주 접한다. 뭐라 하기도 애매한 위치라, 날이 따뜻해지면 딸을 데리고 계속 밖으로 나가야겠다고 마음먹었다.

이번 주말은 내내 10도 이상으로 포근했다. 아침부터 딸 손을 잡고 길을 나섰다. 오전에 1시간 30분, 오후에 2시간을 밖에서 보냈다. 딸이 가고 싶어 하는 방향으로 걷고, 어디까지 갈지 함께 정했다. 결국 내가 먼저 지쳐 딸을 안고 집으로 돌아왔다. 지나가는 자동차마다 손을 흔들고, 돌고래 소리를 내며 앞으로 돌진하는 모습을 보며 나도 힘을 얻었다. 딸 덕분에 나 역시 햇빛을 쬐고 몸을 움직였다. 저 아이는 어디에서 저런 힘을 낼까. 어쩌면 저렇게 세상에 대한 호기심이 가득할까. 함께 걷는 동안 여러 생각이 스쳤다. 아이를 위해서라도 내가 다시 힘을 내야겠다고 다짐했다. 운동하고 공부하고, 무너져 있던 나를 다시 세워야겠다고 마음먹었다.

얼마 전 아내의 1주기였다. 그 즈음부터 아내가 꿈에 자주 나타났다. 밝은 모습이면 좋았겠지만, 꿈속에서도 병과 싸우고 있었다. 한밤중에 깨 한참을 앉아 있곤 했다. 거기서는 아프지 말지. 내가 또 도울 수 없다는 무력감과, 꿈속에서 함께였다는 안도감이 동시에 밀려왔다. 잠에서 깨면 그 장면이 산산이 부서져 더 힘들었다. 이제 그만하고 편히 쉬고 싶다는 생각도 자주 들었다. 그러지 못하게 붙잡는 이유는 결국 탄탄이다.

탄탄의 손을 잡고, 가고 싶은 곳에 함께 가고 싶다. 어느 날 아빠 손을 놓고 혼자 씩씩하게 걸어갈 그날까지, 나는 그 곁에 서 있을 생각이다. 특별할 것 없이, 그저 곁에.

다시 종이에 적기 시작했다.

탄탄걸음 — Tue, 3 Feb 2026 11:17:41 +0900

분명히 마지막 블로그 글에서 올해 목표로 매주 1회 이상 글을 쓰겠다고 해놓고는, 결국 아무것도 올리지 않았다. 변명을 하자면 1월에 정말 많은 일들이 있었다. 아직은 그 충격에서 완전히 벗어나지 못했고, 그 이야기는 아마 나중에야 정리해서 쓸 수 있을 것 같다.

집도 새로운 곳으로 옮겼고, 공부도 본격적으로 다시 시작하려는 시점이다. 그래서 다시 스케줄러를 쓰기로 했다. 겉멋이 한창이던 대학생 때부터 노트는 늘 몰스킨이었다. 돈을 벌기 시작한 뒤에는 왼손잡이임에도 불구하고 만년필에 빠져 늘 들고 다녔다. 전역 후에는 불렛 저널을 알게 되어 그 방식으로 스케줄을 관리했고, 지금 회사로 오면서는 결국 모든 걸 디지털로 옮겨버렸다.

짐을 정리하다가 아내가 생일선물로 사줬던 만년필과, 2019년에 한 장 쓰고 그대로 덮어둔 몰스킨 노트가 나왔다. 이걸 어떻게 할까 고민하다가, 다시 스케줄러로 쓰기로 했다. 지난 한 달 동안 이런저런 일들이 몰아치면서, 목표를 세워놓고도 아무것도 하지 않은 채 그때그때 처리만 하던 내 모습부터 바꾸고 싶었다.

내가 몰스킨을 좋아하는 이유는 시간이 지나면서 꽤 근사하게 에이징이 되기 때문이다. 앞으로 약 30주를 함께할 이 스케줄러가 잘 닳아갔으면 좋겠다. 그리고 나도 좀 정신을 차리고, 다시 목표를 향해 차분하게 걸어가면 좋겠다.

2026년, 해야할 일을 정리했다.

탄탄걸음 — Mon, 5 Jan 2026 11:30:02 +0900

다사다난했던 2025년이 지나고 2026년이 시작됐다. 새해 다짐을 잘 세우는 편은 아니지만, 올해만큼은 몇 가지 목표를 명확히 잡아두기로 했다.

지금 다니는 회사에서는 OKR(Objectives and Key Results) 방식으로 성과를 관리한다. Objective는 일정 기간 동안 이루고 싶은 방향이고, Key Result는 그 방향을 얼마나 달성했는지 숫자로 확인할 수 있는 기준이다. 아직 이 체계가 몸에 완전히 익은 상태는 아니지만, 내 상황에 맞게 올해 반드시 달성하고 싶은 KR 다섯 가지를 정리했다.

1. 매주 탄탄이 만나기

가장 당연하면서도 가장 중요한 목표다. 거의 매주 주말마다 탄탄이를 만나지만, 만날 때마다 훌쩍 자라 있는 모습을 보며 많은 순간을 놓치고 있다는 생각이 든다.

나만 보면 환하게 웃어주는 아이. 우선순위는 고민할 필요 없이 항상 1번이다.

2. USCPA 최소 두 과목 합격

2024년 7월 이직과 함께 미국 공인회계사 시험 준비를 시작했다. 학점을 채우고 시험도 차근차근 준비했지만, 아내의 투병으로 모든 일정이 뒤로 밀렸다. 작년 말까지는 생활을 정리하는 데에 에너지를 쏟을 수밖에 없었다. 올해는 다르다. 총 4과목 중 최소 2과목 합격을 목표로 집중한다. 다섯 가지 중 난이도는 가장 높지만, 피하지 않기로 했다.

3. MBA 과정 시작

MBA는 오랫동안 머릿속에만 있던 선택지였다. 상황이 급변했고, 앞으로는 탄탄이를 혼자 책임져야 한다는 현실이 분명해졌다. 지금의 커리어와 향후 선택지를 고려했을 때, 충분히 투자할 가치가 있다고 판단했다. 직장에서의 업무 강도도 비교적 안정적이고, 만 33살이라는 나이 역시 적절하다고 판단한다. 올해 가을학기부터 원하는 학교의 MBA 과정을 시작할 계획이다.

4. 체지방률 20% 이하로 만들고 유지

운동을 좋아하는 만큼 먹는 것도 좋아한다. 작년에는 스트레스를 거의 폭식과 폭음으로 풀었고, 운동을 거의 하지 못했다. 그 결과 작년 한 해 동안 체중이 급격히 늘었고, 체지방률은 20%를 넘겨 27%에 가까워졌다. 거울을 볼 때마다 문제의식이 생긴다.

우선 체지방률을 20% 아래로 낮춘다. 이후에는 유지에 집중한다. 단기 감량이 아니라 생활 습관의 재정비다.

5. 주 1회 이상 블로그 글 발행

위의 모든 과정을 기록으로 남긴다. 일기를 쓰지는 않으니, 가장 현실적인 방법은 블로그다. 천천히 가되 멈추지 않는다. 이 발버둥의 과정과 생각들을 꾸준히 남기고, 그대로 공유한다.

예전부터 스토아 철학을 좋아했다. 요즘은 특히 마르쿠스 아우렐리우스의 한 문장이 자주 떠오른다.

“나는 인간으로서의 의무를 다하기 위해 일어난다.”

올해를 살아가는 모토로 정했다.

해뜨는 새벽, 밖을 바라보고 있는 고양이 달구

기억 - 2024년 11월 16일

탄탄걸음 — Thu, 11 Sep 2025 11:00:03 +0900

바람이 선선하게 부는 가을의 일요일이었다. 아내는 아기에게 정해진 시간에 맞춰 모유 수유를 했고, 수유 시간을 종이에 꼼꼼히 기록했다. 아침 수유를 마친 아기는 투정 한 번 부리지 않고 곤히 잠들었다. 우리도 침대에서 조금 늦장을 부리다 배가 고파 밥을 해 먹기로 했다. 뭘 먹을까 고민하다가 냉동 돈가스를 꺼냈다.

“내가 요리할 테니 쉬고 있어.”
그렇게 말했지만, 아내는 늘 그렇듯 함께 준비하자고 했다. 카카오 스피커로 주말 재즈 플레이리스트를 틀고, 베란다와 부엌 창문을 활짝 열었다. 맞바람이 들어오며 집 안 가득 선선한 바람이 흘러들었다.

돈가스를 굽고 보니, 소스가 없었다. 사 오겠다고 하자 아내는 굳이 그러지 말라며 케첩이나 있는 소스를 쓰자고 했다. 그때 문득 집에서 직접 소스를 만들 수 있다는 영상이 떠올랐다. 프라이팬에 버터를 녹이고 밀가루를 넣어 루를 만든 뒤, 케첩과 굴소스를 섞었다. 소스 맛을 본 아내는 말없이 와사비를 꺼내왔다.

밥은 냉동 밥을 데워서, 반찬은 무김치를 먹기 좋게 잘라서, 국은 오래 전 코스트코에서 사둔 수프 가루를 타서 준비했다. 음식이 맛있었는지는 잘 기억나지 않는다. 아마 특별히 맛있지는 않았을 것이다. 무슨 이야기를 했는지도 기억나지 않는다. 다만 그날, 그 순간에 내가 얼마나 행복했는지는 분명히 기억한다. 이런 날들이 오래 계속되면 좋겠다고 생각했던 것 같다.
아기는 곤히 자고 있었고, 재즈는 잔잔히 흘렀고, 바람은 선선하게 불었다. 아내가 곁에 있던 어느 가을의 일요일이었다.

환자들끼리 돌잔치를 했다.

탄탄걸음 — Mon, 8 Sep 2025 11:00:55 +0900

8월 28일, 내 딸 탄탄이의 돌잔치 날이었다. 장소는 아버지의 지인을 통해, 사진은 어머니의 지인에게 부탁했고, 행사는 누나가 챙겼다. 나는 거의 손을 대지 않았다. 아무것도 하지 않았는데 스트레스만 많이 받았다. 비겁한 변명을 하자면, 7월 25일 아내의 생일, 8월 3일 내 생일, 그리고 8월 28일 딸의 생일이었다. 아내의 생일 즈음부터 약을 다시 먹기 시작했고, 용량은 점점 늘어났다.

축하해야 마땅한 날임에도, 온전히 기뻐할 수 없다는 사실이 너무 슬펐다. 장인, 장모, 처남을 만나는 것도 버거웠다. 좋은 사람들이지만, 내 가족이지만, 이제는 마주하기만 해도 마음이 아려왔다. 돌잔치 사흘 전, 처남에게 장문의 메시지가 왔다. 딸의 얼굴에서 동생 얼굴이 자꾸 겹쳐 보여 아직은 볼 자신이 없다고 했다. 오지 않겠다는 말이 서운했으면서도 이해됐다.
당일, 장인과 장모는 네 시간을 달려 기저귀 여덟 박스를 차에 싣고 왔다. 손녀에게 줄 금수저, 처남이 전해준 금팔찌, 그리고 사돈에게 전하는 금목걸이까지 챙겨왔다.

사진 촬영은 오랜만에 만난 사진작가 형이 맡아줬다. 순한 탄탄이는 다섯 번 옷을 갈아입고 다섯 군데 장소를 옮겨 다니며 사진 촬영을 했는데 단 한 번도 울지 않았다. 잔치는 탄탄이의 일 년을 담은 사진과 영상으로 시작됐다. 화면 속에는 아내의 모습과 목소리도 섞여 있었다. 모두가 눈물을 흘렸다. 이어진 돌잡이에서 탄탄이는 오래 망설이다가 연필을 잡았다. 웃음과 탄탄이의 미래에 대한 기원이 쏟아졌다. 울다가 웃다가, 다시 울며 웃는 자리였다. 식사가 끝난 뒤에는 깊은 적막이 내려앉았다. 할아버지들은 한숨을 내쉬었고, 할머니들은 조용히 눈물을 훔쳤다. 누구도 말하지 않았지만 모두가 같은 생각을 하고 있었다.

집으로 돌아온 뒤, 탄탄이는 기분이 좋아져 양가 어른들에게 재롱을 부렸다. “손녀가 우리를 잊지 않도록 자주 와야겠다”는 인사를 남기고 장인, 장모는 서둘러 길을 나섰다. 그때 장모가 사진 속에 아내를 합성할 수 있겠냐고 물었다. 나도 마음속으로만 품었던 생각이었는데, 장모가 대신 말해줘 고마웠다.

장인, 장모가 떠난 후 짐을 정리하다가 엄마가 선물받은 금목걸이 상자 속에 편지를 발견했다. 장모가 적은 글이었다. 투병 기간 동안 딸을 돌봐준 고마움이 담겨 있었다. 엄마는 그 편지를 읽다 눈시울이 붉어졌다. “사돈의 딸이기도 하지만, 나의 며느리이기도 했다”며 끝내 울음을 터뜨렸다. 장인과 장모는 딸을 잃었고, 내 부모님은 며느리를 잃었다. 처남은 동생을, 누나는 올케를 잃었다. 그리고 나는 아내를 잃었다. 하지만 동시에 우리에게는 모두에게 예쁜 손녀, 사랑스러운 조카, 소중한 딸이 생겼다. 누군가를 잃은 상처를 안은 채, 새로운 생명의 첫 생일을 함께 축복하는 사람들. 딸의 돌잔치에서 우리는 모두 축복의 자리에 앉은 ‘환자들’이었다.

일단 계속 살아가보기로 했다.

탄탄걸음 — Wed, 27 Aug 2025 11:00:59 +0900

이 블로그를 마지막으로 쓴 지 어느덧 4년이 흘렀다. 그 사이 참 많은 일이 있었다. 2018년 12월 아내와 결혼했고, 세 번의 이사를 했다. 2020년 7월에는 고양이 달구를 입양했고, 작년 8월에는 너무나 예쁜 딸을 얻었다.

하지만 같은 해 12월, 딸의 100일 잔치날. 침을 맞으러 간다던 아내는 한의사의 권유로 대학병원을 찾았고, 응급실 CT 결과 ‘췌장암 의심’이라는 소견을 들었다. 결국 췌장암 간 전이, 손쓸 수 없는 말기라는 확진으로 이어졌고, 소견을 들은 지 두 달 만에 아내는 멀리 여행을 떠났다.

그때 이후로 모든 게 무너졌다. 아직도 이게 현실인지 모르겠다. 수면장애, 우울증으로 정신과 다니며 약을 먹고 있다. 죽음을 생각한 적도 많았다. 정말 많이 했다. 하지만 먼저 떠난 아내, 그리고 아직 아무것도 모르는 딸을 생각하면 그건 도저히 할 수 없는 일이었다.
언제쯤 괜찮아질지, 과연 괜찮아질 수는 있을지 모르겠다. 지금 이렇게 두서없이 쓰는 글처럼, 하루하루도 두서없이 흘러가고 있다. 그러다 문득 블로그를 다시 시작해야겠다는 생각이 들었다. 책을 읽고, 공부한 것들을 정리하고, 살아가며 느낀 것들, 그리고 아내와의 추억을 여기 남겨보고 싶어졌다.

지금 내가 정해둔 것은 단 한 가지다. “일단 계속 살아가보기로 했다.”
살아간다는 것은 곧 무언가를 하고, 그것을 흔적으로 남기는 일이다. 나는 그 흔적을 쌓아가려 한다. 그래서 오래전의 이름 ‘지속가능한 뻘짓’을 지우고, 이곳을 ‘act of doing’’이라 부르기로 했다. 더는 허망한 뻘짓이 아니라, 살아 있음의 증거로, 작은 발걸음의 기록으로 남기고 싶다.

언젠가 만날 아내에게 보여줄 날을 기다리며.

아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) - 제임스 클리어 (James Clear)

탄탄걸음 — Thu, 17 Jun 2021 11:45:11 +0900

2019년 중순, 변화하고 싶어서, 좋은 습관을 들이고 싶어서 이 책을 읽었다. 2020년 초에 한번 더 읽고 이 책에 대한 글을 썼고, 2021년이 반 이상 지난 지금, 이 책을 또 쭉 훑어봤다. 상당히 두께가 있는 책이기는 하지만, 대부분 사례위주였고, 중간중간 핵심 내용 요약도 있어서 편한 마음으로 책을 쭉쭉 읽어 내려갈 수 있었다.

책을 읽으며 '천천히, 그러나 꾸준히' 즉, 지속가능하게 뻘짓을 하는 행위가 말처럼 쉽지 않다는 점을 깨달았다. 작가 제임스 클리어의 표현에 따르면 호스가 휘어 제대로 물줄기가 나오지 않을때 물줄기를 더욱 강하게 하는 방법은 물을 더 많이 틀어 수압을 높이는 방법과 호스를 제대로 피는 두가지의 방법이 있는데, 어떤 방법이 더 쉬운지는 너무나도 분명하다. 즉, 좋은 습관을 들이기 위해서는 계속해서 의지로만 밀고 나가기 보다는 이를 위한 스스템과 환경에 더 신경을 써야 한다는 것이다.

작가는 좋은 습관을 만들기 위해서는 '신호'는 분명하게, '열망'은 매력적이고 하기쉽게 그리고 만족스럽게 만들어야한다고 주장한다. 이는 심리학의 조작적 조건 형성 이론 중 '신호ㆍ열망ㆍ반응ㆍ보상' 습관모델을 행동변화법칙으로 발전시킨 것이다.

책을 읽으며 특히 기억에 남는 문장들은 다음과 같다.

- 1%의 성장은 눈에 띄지 않지만, 습관은 복리로 작용한다.

-불행히도 변화는 느리게 일어난다.→ 낙담의 골짜기에 빠지지 말라

- 구체적이고 실행가능한 목표를 세워야 한다.

- 목표를 높이지 말고 시스템 수준을 어렵지 않게 낮춰라

- 정체성은 습관에서 나온다

- 습관이 만들어지면 뇌활동은 감소한다. 습관은 자유를 제한하지 않는다.

- 행동변화는 늘 인식에서 시작된다.

- 확인하고 외치는 것은 행위를 마로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적 단계로 끌어올린다.

- 습관이 언제 시작되는지 확실하지 않다면 매주ㆍ매월ㆍ매년 첫째날에 시도해보라. 새로운 출발은 동기를 일으킨다.

- 환경이 행동을 결정한다.

- 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

- 차이를 만드는 것은 시간이 아닌 횟수다.

- 2분 규칙 - 새로운 습관을 시작할 때는 그 일을 2분 이하로 하라 → 시작을 쉽게 하라

- 나쁜 습관은 보상이 즉각적인 반명 결과는 나중에 발생한다. 좋은 습관은 이와 반대다. → 즉각적인 기쁨의 조각을 덧붙이자(클립전략)

- 절대로 두번은 거르지 않는다.

- 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다.

- 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. → 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.

- 정체성을 작게 유지하라 = Be flexible

- 문제는 시스템이다. 늘 1% 더 나아지기 위해 방법을 찾아라.

말잔치로 끝나지 않기 위해 계속노력해야겠다. 일단 일주일에 한편씩 독서감상문을 올리는것부터 시작하겠다.

2020.1.27. 쓴글을 2021.6.16. 손봄.

습관

탄탄걸음 — Tue, 14 Jan 2020 12:00:54 +0900

2020년 새해에는 관성으로 사는 생활을 바꿔보려고 한다. 관성의 다른말은 타성이다. 좋은 습관을 들이는데 3개월의 시간이 걸린다고 한다. 3개월을 100일로 잡고 2020년 1월 14일 오늘부터 4월 22일까지 2가지 습관을 들여보려고 한다.

첫번째는 매일 짧은 글을 쓰는 것이다. 내가 궁극적으로 하고 싶은 일은 사람들에게 이야기를 들려줘서 그들에게 긍정적인 영향을 주고, 최종적으로는 좀 더 나은 사회를 만드는 것이다. 이야기를 하는 방법은 많다. 말로 이야기를 전달할 수도 있고, 사진으로 보여줄수도, 영상으로 보여주고 들려줄 수도 있다. 하지만 나는 이야기하기의 가장 기본은 글쓰기라고 생각한다. 그동안 이를 알고 있음에도 글을 열심히 쓰지 않았다. 이제부터라도 매일매일 글을 써서 이 블로그에 올려보련다.

두번째는 매일 3km 이상 달리기를 하는 것이다. 나는 아직 젊다. 하지만 더 어렸을때에 비해 확실히 체력이 더 빨리 떨어지고 몸에 살이 붙는 것이 느껴진다. 이를 예방하기 위해 가장 기본적인 운동, 달리기를 매일 하려고 한다. 작년에도 가끔 매일 5km씩 달렸다. 그래도 30분 내외의 시간이 걸린다. 달리기를 하지 않을 핑계는 참 많다. 달리기는 미세먼지나 비, 눈과 같이 날씨의 영상을 많이 받는 운동이다. 다행히 직장에 러닝머신이 있다. 또한 비는 오히려 달리기를 더 즐겁게 만들어주는 요소다. 일단 3km 이상으로 목표를 잡았다. 그래도 가능하면 모든 달리기에서 5km를 뛰고싶다.

이외에도 일주일에 한편씩 유튜브 비디오 올리기, 일주일에 책 한권씩 읽기와 같은 습관을 가지고 싶다. 하지만 일단 매일 글쓰기와 매일 달리기 이렇게 두가지를 먼저 시작해보려고 한다. 2020년은 나에게 참 중요한 한해다. 몇년전부터 준비한 큰 목표를 잡아야 하는 한해다. 원하는 것을 성취하기 위해 작은 습관부터 잡아가야겠다. 어제보다 더 나은 내가 되겠다.

20.1.13.(월)